Tipp #146: „Hände hoch“ 14 Warm-Up-Übungen

14 Übungen für besseres Schwimmen

Schwingen als Basis-Fähigkeit guten Schwimmens

Rhythmus-Fähigkeit gehört zum Ausdauersport immer dazu. So geht es in allen Ausdauersportarten um rhythmische Bewegungen, um eine Ökonomie herzustellen. Im Schwimmen ist dieser Rhythmus u.a. auch dadurch bestimmt, inwieweit es dir gelingt, die Arme locker aus dem Schultergelenk bewegen zu können.

Je entspannter das Vorschwingen der Arme in der Überwasserphase (Rückholphase) ist, umso größer ist die Chance, dass du dich in diesen kurzen Momenten der muskulären Entspannung erholen kannst. Doch ist das längst nicht alles. Auch die Reichweite nimmt zu, wenn es dir gelingt, die Arme weit nach vorne in die Streckung zu bringen.

Lockerheit und Beweglichkeit

Ein weiterer Aspekt, der deine Wasserlage verbessert, ist die Verbesserung der Beweglichkeit, je beweglicher du im Schultergürtelbereich bist, umso ruhiger und widerstandsärmer ist deine Wasserlage. Welche Prinzipien dafür verantwortlich sind, kannst du in Tipp 38 > KLICK HIER noch einmal nachlesen.

Diese Fähigkeiten lassen sich mitunter an Land viel besser und akzentuierter trainieren und verbessern als im Wasser. Mindestens jedoch ist ein gutes und spezifisches Warm-Up die Voraussetzung dafür, die Bewegungen im Wasser feiner abstimmen zu können. Somit darf die Schlussfolgerung gezogen werden: das Wassertraining beginnt an Land!

Um dir als Sportler und/oder Trainer eine Inspiration zu geben, haben wir für diesen Teil des Trainings bereits einige Artikel & Videos veröffentlicht. In diesem Beitrag widmen wir uns weitere Kombinationen aus dem Bereich der Schwungübungen. Die Auflistung der Übungen siehst du unten. Viel Spaß beim Nachmachen!

Die weiterführenden oder ergänzenden Links aus dem Video:

Warm-Up-Übungen für den Beckenrand > KLICK

Schwung-Workout für die gezielte Erwärmung vor Training & Wettkampf > KLICK

Trapezius – der unterschätzte Muskel, der dich vielleicht limitiert > KLICK

Schwung-Gymnastik für Koordination und allgemeine Erwärmung > KLICK

Die Übungen aus dem Video:

Trainingsempfehlung: ca. 12 bis max. 20 Wiederholungen pro Übung / Seite

1. Seitlich Aufdrehen
2. Schultern rückwärts kreisen
3. 1-armig rückwärts kreisen
4. Schwingen nach oben
5. 1-armige Acht
6. 1-armig vorwärts schwingen
7. Beidarmiges 90-Grad-Heben auf Schulterhöhe
8. 90-Grad-Aufdrehen bis Streamline-Position
9. Beidseitiger Schwung rückwärts
10. T-Open-Close > Cross
11. 1-armiger Schwung, Richtung entgegengesetzt
12. Flamingo-Schwung
13. Winkekatze
14. Verirrte Schraube

Das Video zum Schwung-Warm-Up mit allen Übungen

Mit einem Klick auf das Motiv startet das Video. Viel Spaß mit dem Workout und frohes Schwitzen beim Nachmachen.

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