Trainingsplan #161: Kompatibel effizient S + GA1 trainieren, 3.200m
Kompatible Trainingsmethoden anwenden
Besser trainieren bei gleichem Zeitaufwand
Das Ziel eines jeden Trainings ist es, bei gegebenem zeitlichen Aufwand das beste Ergebnis zu erzielen. Also das ständige Streben gegen jede Form der Zeitverschwendung. Folgerichtig geht es bei der Planung des kleinsten Bausteins, der Trainingseinheit, ebenso darum, möglichst viele sinnvolle Inhalte miteinander zu kombinieren.
Und hier sind wir bei einem sehr interessanten Thema angekommen: den kompatiblen Trainingsmethoden. Das bedeutet, Methoden, die einander helfen und es ermöglichen, unterschiedliche Zielsetzung strategisch zu platzieren. Das gewünschte Ergebnis: noch mehr Effizienz bei gleichem zeitlichen Einsatz.
Alle Tabellen zu den kompatiblen Trainingsmethoden findest du im Buch. Klick auf das Banner hier unten.
Kompatibel bedeutet: mehr erreichen bei selbem Zeitaufwand
Und damit können wir auch schon einsteigen in die Kombination aus Schnelligkeitstraining und einen folgendem Block des Grundlagentrainings im GA1-Bereich. Mit dem ersten Teil im Schnelligkeitsbereich trainieren wir alaktazid, also ohne nennenswerten Anstieg der Laktatwerte. Damit liegt der Belastungsschwerpunkt vor allem im energetischen Bereich der Phosphate, der zweite Schwerpunkt liegt in der neurophysiologischen Beanspruchung. Hier kommt es zur Verschaltung hochkomplexer Vorgänge, schließlich geht es im Schnelligkeitsbereich immer darum, die koordinativen Abläufe optimal aufeinander abzustimmen. Deshalb ist Schnelligkeitstraining auch immer eine Form des Techniktrainings. Siehe dazu einen wichtigen Tipp > KLICK HIER.
Im zweiten Teil gehen wir dann in das Training der Grundlagenausdauer (GA1) über, um die gewonnen koordinativen Effekte auch im wenig intensiven Bereich zu nutzen und zu festigen. Hier schwimmen wir nach dem Prinzip der Paket-Methode > KLICK HIER, um noch mehr Informationen zu gewinnen.
Hinein in diese Trainingseinheit, die du auch gerne variieren kannst oder kürzt. Ganz nach den individuellen Vorstellungen und Möglichkeiten.
Im Buch Schneller Schwimmen erhältst du eine komplette Übersicht zu den kompatiblen Methoden:
Das Video zu Trainingsplan 161 mit weiteren Erklärungen
Tipps zur Ausführung und weitere wichtige Hinweise für die Vorbereitung der Hauptserie gibt es im Begleitvideo. Mit einem Klick auf das Motiv startet der Clip. Viel Spaß mit den bewegten Bildern – mal nicht aus unserem Schwimm-Camp auf Teneriffa.
Unser Service: der kostenfreie Download
Trainingsplan 161 als PDF-Download > 161-DOC-SWIM-KompatibelTrainieren-S-GA1
Und nun in die Übersicht von Trainingsplan 161 und das Begleitvideo (unten) für weitere Tipps und Erläuterungen.
Trainingsplan 161 in der Übersicht
| Inhalte/ Schwerpunkte: | Effizient: Kompatibel trainieren S + GA1 | Nr. | 161 | |||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(s.) | Inhalt | Intensität | Umfang | |
| 1 | x | 200 | Einschwimmen | 200 | ||
| 4 | x | 50 | 20 | 15m Beine + 20m TÜ + 15m ganze Lage | TÜ | 200 |
| 1 | x | 200 | Technik beliebig mit Kurzflossen | TÜ | 200 | |
| 4 | x | 50 | 30 | 15m Beine Sprint + 20m locker + 15m | S | 200 |
| Anschlag-Sprint | ||||||
| 4 | x | 100 | 30 | 25m Spurt + 75m locker | S | 400 |
| HAUPTSERIE 3 DURCHGÄNGE à | 1800 | |||||
| 1 | x | 300 | 20-30 | Kraul GA1 gleichmäßig inkl. leichter | GA1 | |
| Atemmangel vor jeder 50m-Wende | ||||||
| 1 | x | 200 | 20-30 | Kraul GA1 mit Pullbuoy 3/5er oder 2/4er- | GA1 | |
| Zug ggf. auch mit Kurzflossen statt PB | ||||||
| 2 | x | 50 | 30-60 | Strecke ohne Atmung steigern | GA1 | |
| EIN TRAININGSPLAN VON | ||||||
| DOC SWIM – www.docswim.de | ||||||
| 1 | x | 200 | Ausschwimmen | ReKom | 200 | |
| Gesamtumfang (m) | 3200 | |||||
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