Studie: Kniebeuge beste Übung für den Schwimmstart

Trockentraining als Basis eines guten Starts

Dynamik und Transfer in die Startbewegung

Der Start ist im Schwimmsport naturgemäß vor allem für die kürzeren Strecken von Bedeutung. Dennoch kann jeder Sportler und jede Sportlerin profitieren, schneller ins Wasser zu kommen und das Tempo dort in die Schwimmbewegung zu transferieren. Allein im Training kann dieser Aspekt zu besseren Sprintleistungen führen und somit weitere Leistungsfortschritte auf allen Distanzen ermöglichen. Kurz gefasst: ein guter Start hilft jedem.

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Wir fassen eine Studie zusammen, die weitere Tipps gibt und Hintergründe vermittelt.

Titel der Studie

Association between the dry-land strength & power and the kick start kinetics in elite male and female swimmers

(Zusammenhang zwischen der Kraft und Leistung auf dem Trockenen und der Startkinetik bei männlichen und weiblichen Eliteschwimmern).

Autoren: Santos, C. C., Barbosa, T. M., Marinho, D. A. & Costa, M. J. (2022).

Erschienen in: Sports Biomechanics > Link

Inhalt der Studie

Ziel dieser Forschung war es, den Zusammenhang zwischen Trockentrainingübungen und der Startkinetik bei Spitzenschwimmern zu bestimmen.

Methode

An dieser Studie nahmen vierzehn Schwimmer (acht Männer und sechs Frauen) einer Nationalmannschaft teil.

Zur Messung der maximalen Kraft bei voller Kniebeuge (Smax) wurde eine fest installierte Schmiedemaschine verwendet. Die Höhe von Squat- (SJ) und Gegenbewegungssprüngen (CMJ) wurde mit einer Kontaktmatte erfasst.

Die Bodenreaktionskraft der Kickstarts in der dreidimensionalen Achse (Fz horizontal; Fy, vertikal; Fx, lateral) wurde durch eine instrumentierte Kraftmessplatte im Startblock ermittelt.

Ergebnisse

Insgesamt zeigte Smax eine hohe und signifikante Assoziation mit Fz (r = 0,60) und Fy (r = 0,87). Es wurden mäßige und signifikante Assoziationen zwischen Fy und SJ (r = 0,51) und CMJ (r = 0,57) gefunden. Während Smax bei Männern eine hohe Assoziation mit Fy aufwies (r = 0,77), zeigte Smax bei Frauen eine stärkere Assoziation mit Fz (r = 0,84).

Fazit der Autoren

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Kniebeuge (Ausführung der Übung siehe hier > KLICK) die Trockenübung zu sein scheint, die einen stärkeren Zusammenhang mit der Start-Kinetik aufweist. Während bei Männern die volle Kniebeuge die vertikale Komponente besser definiert, definiert sie bei Frauen die horizontale Komponente.