Tipp #164: Gleichgewicht & Rumpfkraft – 9 Übungen für das Warm-Up
Gleichgewicht & Stabilität im Wasser halten: 9 Übungen
Fähigkeiten gezielt an Land vorbereiten
Schwimmen hat viel mit Balance zu tun. Schließlich bewegen wir uns in der quasi-Schwerelosigkeit. Ohne also die Möglichkeit zu haben, dank der Schwerkraft oder anderer Hilfen einen klaren Bezugspunkt herstellen zu können. Diese maximale Freiheit der Bewegung im Wasser sorgt gleichzeitig für ein anderes Phänomen: der drohende Kontrollverlust. Womöglich kennst du das und hast im Wasser noch keine passende Trainings-Strategie gefunden. In diesem Fall hilft eine Kombination aus dem Land-Wasser-Training, um die notwendigen Voraussetzungen zu schaffen. Und hier setzt das Gleichgewichtstraining an.
Generell gilt, dem Training der optimalen Wasserlage ausreichend Zeit einzuräumen. Denn im Zusammenhang mit einer guten Beweglichkeit im Schultergürtelbereich entsteht eine ruhige Position im Wasser. Und wir wissen: je ruhiger ein Körper liegt umso weniger Widerstand erzeugt er in der Bewegung nach vorne.
Ruhige Wasserlage als Voraussetzung für schnelles Schwimmen
Im Strömungskanal haben wir diesen Zusammenhang sogar mit Zahlen belegen können. Klick in das sehr interessante Video mit einem klaren Ergebnis. Hier geht es zu Tipp 102 > KLICK.
Bringen wir mit der Stabilität auch die Balance in Einklang, so ergibt sich eine sehr gute Ausgangsposition, um die Widerstandswerte möglichst niedrig zu halten. Da wir viele Fähigkeiten, die wir im Wasser benötigen, an Land deutlich besser und akzentuierter trainieren können, stellen wir dir hier eine Übungsreihe zur Verfügung, die dir helfen wird, noch ruhiger und damit besser im Wasser zu liegen (hier geht es zu einer Kontrollübung im Wasser > KLICK).
Eine weitere Übung mit der du die Balance testen und gleichzeitig den Effekt fehlender Auftriebsflächen spüren und trainieren kannst, nennt sich „Dead Man“. Hier starten wir einen Spurt aus einer Position, die mit Tempo 0 (deshalb „dead“, der „tote Start ohne Abstoß“) startet. Klick dich hier in die Übungs-Anleitung in Tipp 139 > KLICK.
Übersicht der 9 Übungen (3 Übungen à 3 Level) aus dem Video
- Vierfüßlerstand – Level 1: Hold
- Liegestütz-Position – Level 1: Hold
- Krabbe – Level 1: Hold
- Vierfüßlerstand – Level 2: einbeinig alternierend
- Liegestütz-Position – Level 2: Knie seitlich diagonal
- Krabbe – Level 2: einbeinig alternierend
- Vierfüßlerstand – Level 3: diagonal einbeinig + einarmig
- Liegestütz-Position – Level 3: diagonal einbeinig + einarmig
- Krabbe – Level 3: diagonal taps
Das Video zum Tipp mit allen Übungen & Varianten
Das Video startet mit einem Klick auf das Motiv. Viel Spaß mit den bewegten Bildern aus Teneriffa.
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