Trainingsplan „Special“: Die 3.600m-Schwimmbrett-Challenge
Manche nennen das Schwimmbrett altmodisch. Zeit, eine Lanze für das Schaumstoffteil zu brechen. Denn: es gibt mehr Kombinationen und Herausforderungen als Sie vielleicht denken. Nehmen Sie diese Challenge an!
Heute gilt es in dieser Trainingseinheit eine ganz besondere Herausforderung anzunehmen: nämlich knapp 3.000 Meter mit dem Schwimmbrett zu absolvieren und dabei festzustellen, dass das Training mit diesem Hilfs- und Trainingsmittel auch einen besonderen Trainingseffekt haben kann. Und Sie wissen ja: Abwechslung erhöht die Motivation!
Nutzen Sie das Schwimmbrett als Auflagefläche für die Arme während des Trainings der Beinarbeit und als Auftriebshilfe für das Arme-Schwimmen (als Ersatz für einen Pullbuoy). Auch in der Art des Einsatzes gibt es eine Vielzahl an Variationen. Vielleicht werden Sie nach dieser Trainingseinheit ein echter Fan der Brettspiele?!
Download des Trainingsplans als PDF >>> 01-Special-Schwimmbrett-Challenge
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| Ein Trainingsplan von DOC SWIM |
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Nr. | |||||
| Special | |||||||
| Inhalt/Schwerpunkte: | Die Schwimmbrett-Challenge | ||||||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(sek) | Inhalt | Intensität | Umfang | ||
| 1 | x | 200 | Einschwimmen | 200 | |||
| 8 | x | 50 | 20-30 | Im Wechsel: 25m Beine + 25m Kraul-Arme | GA1 | 400 | |
| und 25m Brust-Arme + 25m Beine | |||||||
| 4 | x | 100 | 30 | 15m Beine schnell + 85m Kraul-Arme GA1 | S/GA1 | 400 | |
| 6 | x | 50 | 30 | 15m Beine-Spurt Brett senkrecht gestellt als | S | 300 | |
| Widerstands-Erhöhung + 35m Kraul-Arme | |||||||
| locker | |||||||
| 1 | x | 200 | Arm-/Beinarbeit locker als aktive Pause | ReKom | 200 | ||
| 6 | x | 50 | 30 | 15m Brust-Arme-Spurt + 35m Beine locker | S | 300 | |
| 4 | x | 100 | 60 | Im Wechsel: 50m Beine- und 50m Arme- | SA/ReKom | 400 | |
| Spurt auf Zeit + 50m locker | |||||||
| 1 | x | 200 | Kraul-Arme aktive Pause im 4er oder 5er-Zug | ReKom | 200 | ||
| 4 | x | 150 | 40 | 50m Kraul Brett zwischen die Sprunggelenke | GA1 | 600 | |
| als Stabi-Übung der Wasserlage (dann | |||||||
| Brett rauslegen) + 100m alles außer Kraul | |||||||
| 1 | x | 100 | locker schwimmen als aktive Pause | 100 | |||
| 1 | x | 300 | Jeweils: 25m Brett in der Luft halten (kein | GA1 | 300 | ||
| Wasserkontakt!) + 25m Beine locker + | |||||||
| 25m Brett möglichst Unterwasser halten | |||||||
| (Kein Luftkontakt) + 25m Arme locker | |||||||
| EIN TRAININGSPLAN VON | |||||||
| DOC SWIM – www.docswim.de | |||||||
| 1 | x | 200 | Ausschwimmen | 200 | |||
| Gesamtumfang (m) | 3600 | ||||||
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