Trainingsplan #01: Grundlagen-Fundament / 3.700m

Grundlagenausdauer: Immer aktuell

Die Trainingseinheit der Woche dient der Entwicklung der Grundlagenausdauer mit vorwiegend extensiven Belastungen. Zur Sicherung eines Belastungswechsels und einer leichten Variabilität in der Belastung, eignen sich moderate und kurze intensive Anteile in Form von Tempowechselspielen oder leichten Temposteigerungen.

Diese Einheit kann auch als regenerative Einheit bestens im Trainingskonzept eingefügt werden. Dann einfach die GA2-Anteile durch GA1 oder sogar ReKom ersetzen. Schon ist es die optimale Vor- oder Nachbereitungseinheit!

PDF-DOWNLOAD des Trainingsplans >>> 01-Trainingsplan-DOC-SWIM Blatt1

Ein Trainingsplan von DOC SWIM
Nr.
            1
Inhalt/Schwerpunkte:
Anzahl Strecke(m) Pause(sek) Inhalt Intensität Umfang
1 x 300 Einschwimmen 300
2 x 150 20-30 50m TÜ / 50m Beine / 50m ganze Lage 300
auf Technik
6 x 50 20 Mini-Lagen (je 12.5m von jeder Lage), 300
2 x 600 60 Je: 50m GA1-2 + 150m GA1 GA1-2 1200
2 x 400 45 Je: 200m GA1 + 200m GA1-2 leicht gesteig. GA1-1 800
2 x 200 45 Je: 100m GA1 + 50m GA1-2 + 50m GA2 GA1+GA2 400
2 x 100 30 Jeweils: 75m GA1 + 25m GA2 GA1+GA2 200
EIN TRAININGSPLAN VON    
        DOC SWIM – www.docswim.de
1 x 200 Ausschwimmen 200
Gesamtumfang (m)   3700

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