Trainingsplan #81: Der flexible MEGA-TAUSENDER, 1.000 Meter

Zeitnot? Kein Problem!

Der Plan für Zeitnot und mehr.

Das gibt es immer wieder. Zu spät ins Training oder gar die Frage “Lohnt sich das überhaupt noch?”

In diesem Notfall-Programm, das vorzugsweise auf der 25m-Bahn, aber auch für die 50m-Bahn adaptierbar ist, geschwommen wird, verstecken sich nämlich ziemlich interessante und wirkungsvolle Trainingsreize. Und mal so richtig Gas zu geben, macht auch noch Spaß.

Hier können übrigens auch mal Paddles und/oder Flossen zum Einsatz kommen.

Im Kern geht es um ein klassisches HIIT-Training (Hoch-Intensives Intervall-Training) mit hoher Intensität und kurzen Pausen. Innerhalb von wenigen Minuten können Sie ein Programm absolvieren, das alle Zutaten hat, um Sie schneller zu machen.

Nutzbar “solo” oder als Teil einer Einheit

Doch nicht nur als alleiniges Trainingsprogramm können Sie diese 1.000 Meter verwenden. Geeignet ist diese Einheit auch in Kombination mit einem folgenden Ausdauertraining im Grundlagenbereich. Die Kombination aus Schnelligkeits- und folgendem GA1-Training passt bestens zusammen und sorgt für ein qualitativ hochwertiges Training.

Ganz einfach also, wenn es etwas länger sein soll: Einschwimmen etwas länger ausdehnen – Hauptserie – Ausdauerserie – Ausschwimmen und fertig ist die lange Trainingseinheit. Viel Spaß in beiden Fällen, ob knackig kurz oder etwas verlängert.

Attacke! Dieses Programm sollten Sie ausgedruckt in Ihrer Sporttasche deponieren. Für den Fall der Fälle!

Der Download von Trainingsplan #81 als PDF >>> 81-DOC-SWIM-1000MegaTausender

Das Video mit Tipps – direkt aus dem Atlantik

Dieses Mal kommen wir mit dem Video direkt aus dem Atlantik, sprechen über HIIT, Zeitmangel und andere Möglichkeiten, das Training unter Zeitnot so richtig aufzuwerten. Viel Spaß!

Inhalte/ Schwerpunkte: MEGA-Tausender Nr. 81
Anzahl Strecke(m) Pause(sek) Inhalt Intensität Umfang
1 x 200 Einschwimmen 200
8 x 25 10 VOLL S/GA2 200
1 x 100 Locker schwimmen als aktive Pause 100
6 x 25 10 VOLL S/GA2 150
1 x 100 Locker schwimmen als aktive Pause 100
4 x 25 10 VOLL S/GA2 100
EIN TRAININGSPLAN VON
DOC SWIM – www.docswim.de
1 x 150 Ausschwimmen 150
Gesamtumfang (m) 1000