Trainingsplan #143: Form-Entwicklung in der Hauptlage, 3.400m
Spezifisches Training für die Hauptlage
Form-Entwicklung in der Kombi mit dem Lagenschwimmen
Die Hauptlage trainiert man im Regelfall in simulierten Intervallserien, die sich möglichst nahe an den Erfordernissen des Rennens orientieren und die dafür notwendigen Fähigkeiten entwickeln sollen. Diese klassischen Entwicklungsserien sind von hohen Intensitäten geprägt und sind wichtige Zwischenetappen im Rahmen der Trainingsplanung.
Mit diesem Trainingsplan wollen wir dieses Training in einen anderen Kontext rücken. Nämlich in der Kombination mit dem Lagenschwimmen. Somit erfährt das Schwimmen in der Hauptlage immer wieder einen „Bruch“ in der koordinativen Ausführung, um direkt danach aber wieder gefordert zu werden. Das entwickelt die Konzentration für die technische Aufgabe genauso wie es der Variation im Training hilft und damit auch die Motivation steigern könnte, die Aufgaben in der Hauptschwimmart (HSA) auf höchstem Level zu absolvieren.
Weitere Informationen zum Plan und zur Durchführung geben wir wie immer im Video. Schon jetzt viel Spaß mit dem herausfordernden Programm, welches die Form-Entwicklung noch einmal deutlich beschleunigen kann. Und wie immer soll der Trainingsplan eine Inspiration sein, um eigene Schwerpunkte zu setzen oder Teile zu entnehmen.
Download von Trainingsplan 143 als PDF > 143-DOC-SWIM-EntwicklungsProgramm-Hauptlage
Das Video zu Trainingsplan 143 mit Tipps
Mit einem Klick auf das Motiv startet das Video. Viel Spaß mit den bewegten Bildern aus Teneriffa, dem Ort unserer Schwimm-Camps. Informationen zu unseren Angeboten auf Teneriffa mit > EINEM KLICK!
Trainingsplan 143 in der Übersicht
| Inhalte/ Schwerpunkte: | Entwicklungs-Programm Hauptlage | Nr. | 143 | |||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(s.) | Inhalt | Intensität | Umfang | |
| 1 | x | 200 | Einschwimmen | 200 | ||
| 8 | x | 50 | 30 | Hauptlage je 2x50m: Technik oder TÜ – | TÜ | 400 |
| 1x50m: 15m Beine + 35m ganze Lage – | ||||||
| 1x50m: 25m SUPERTECHNIK + 25m lock. | ||||||
| 2 | x | 250 | 40 | 25m Del + 50m Rü + 75m Br + 100m Kr | Technik | 500 |
| 2x HAUPTSERIE à 750 METER | 1500 | |||||
| 1 | x | 250 | 40 | 200m Lagen + 50m locker / aktive Pause | GA1-2 | |
| 1 | x | 200 | 40 | 150m HSA + 50m locker / aktive Pause | GA2 | |
| 1 | x | 150 | 40 | 100m Lagen + 50m locker / aktive Pause | GA1-2 | |
| 1 | x | 50 | 40 | 50m HSA „voll“ | WA | |
| 1 | x | 100 | Locker schwimmen als Serienpause | ReKom | ||
| 4 | x | 150 | 40 | 100m Lagen + 10 Sekunden Pause + | GA1> | 600 |
| 25m HSA „voll“ + 25m locker | GA2 | |||||
| EIN TRAININGSPLAN VON | ||||||
| DOC SWIM – www.docswim.de | ||||||
| 1 | ||||||
| x | 200 | Ausschwimmen | ReKom | 200 | ||
| Gesamtumfang (m) | 3400 | |||||
