Trainingsplan #147: Zugzahl- und Rhythmus-Training, 3.200m
Züge konzentrierter & rhythmischer durchführen
Mehr „Distance-per-stroke“ durch Rhythmus-Training
Schwimmen ist eine Sportart, die ganz entscheidend vom Rhythmus bestimmt wird. Wie in anderen Ausdauersportarten auch – z.B. Radfahren, Laufen, Skilanglauf u.ä. – handelt es sich um zyklische Bewegungsabläufe. Dies bedeutet, dass sich Bewegungsschleifen ohne signifikante Änderungen ständig wiederholen. Und dort wo es zu den immer selben Bewegungsmustern kommt, spielt der Rhythmus eine zunehmend wichtige Rolle. Wenn das der Fall ist, spricht man u.a. auch von Bewegungsökonomie.
Rhythmus-Gefühl gewinnen
So sieht man bereits in jungen Jahren heranwachsende Sportler, die mit einem besonders guten Rhythmus-Gefühl ausgestattet sind. Neben anderen Faktoren, die die Eignung für eine Sportart zeigen, ist diese Fähigkeit leider in der Beurteilung nur selten zu finden. Doch wer sich geschmeidig bewegen kann, ist ganz einfach im Vorteil.
Deshalb sind sogenannte Rhythmus-Übungen in Verbindung mit Zugzahl-Aufgaben ein sehr hilfreiches Trainingsmittel, um diese Fähigkeit zu schulen.
Auch in diesem Trainingsplan geht es darum, eine Vorlage für eigene Ideen zu geben. Entnehmen Sie z.B. einzelne Übungsteile für das eigene Trainingsprogramm, um diesen Aspekt immer wieder zu berücksichtigen. Das Ergebnis wird eine Leistungssteigerung sein.
Unsere Schwimm-Camps auf Teneriffa. Klick auf das Motiv für Infos & Termine!
Variation & Intensitäten
Variieren Sie deshalb auch die Intensitäten, schwimmen Sie also die Übungen auch in unterschiedlichem Tempo, um zu sehen, ob sich der Bewegungsablauf dann immer noch gut steuern lässt. Ist dies nicht der Fall, ist klar wo es anzusetzen gilt. Informationen zum Thema auch hier:
Siehe auch KLICK > Tipp 101 „Zugzahl- und Rhythmus-Training“ für weitere Erklärungen zu dieser Trainingsform.
Das Lagenschwimmen als eine Rhythmus-Variante kann ebenfalls die Fähigkeit der Übergänge und der Koordination sehr gut unterstützen. Dazu haben wir bereits einen Tipp veröffentlich mit den „Tipp 70: 3+1 Vorteilen des Lagenschwimmens“ > KLICK HIER.
Der Download
Trainingsplan 147 als PDF-Download > 147-DOC-SWIM-Zugzahl-Rhythmus-Training
Viele weitere Tipps und Hintergründe im folgenden Video.
Das Video mit Tipps zum Trainingsplan
Das Video startet mit einem Klick auf das Motiv. Viel Spaß mit weiteren Tipps und Hintergründen zu diesem sehr speziellen Trainingsplan. Wie immer gilt: evtl. auch nur Teile entnehmen und als „Auffrischung“ koordinativer Fähigkeiten in einen anderen Trainingsplan integrieren. Auch dieses Mal kommen die bewegten Bilder aus Teneriffa. Weitere Informationen zu unseren Trainingscamps gibt es hier > KLICK
Trainingsplan 147 in der Übersicht
| Inhalte/ Schwerpunkte: | Zugzahl- und Rhythmus-Training | Nr. | 147 | |||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(s.) | Inhalt | Intensität | Umfang | |
| 1 | x | 200 | Einschwimmen | 200 | ||
| 8 | x | 50 | 20 | 50m: 1-armig Zugzahl steigern | 400 | |
| 50m: ganze Lage auf Technik | ||||||
| 8 | x | 50 | 20 | 50m: Kraul/Rücken-Wechsel 4/6/8/6/4 Züge | 400 | |
| 50m: Delfin/Brust je 2/4 Züge im Wechsel | ||||||
| 5 | x | 100 | 30-40 | 50m: 3 Züge Kraul + Liegenlassen | 500 | |
| 50m: Del oder Br je 3 Züge + Liegenlassen | ||||||
| 5 | x | 100 | 30-40 | Lagen: 2 Züge Del + 4 Z. Rü + 2 Z. Br. + | 500 | |
| 4 Z. Kr. + 3 Z. Del. + 6 Z. Rü + usw. | ||||||
| 5 | x | 100 | 30-40 | 50m: Kraul 4 Züge Wasserball-Kr + 6 | 500 | |
| Züge Kraul ohne Atmung schnell | ||||||
| 50m: 6 Züge Rü locker + 4 Züge Kraul | ||||||
| schnell | ||||||
| 5 | x | 100 | 30-40 | 50m: Kraul 2 Züge lang + 2 Züge Tempo + 4 Züge ohne Atmung | 500 | |
| 50m: Timing-Aufgabe | ||||||
| Kraul > HSA Anschlag-Timing Zug- | ||||||
| zahl erhöhen: Del/Br 2/3/4/5/6 und Kr/Rü 4/6/8/10 Züge bis Anschlag | ||||||
| EIN TRAININGSPLAN VON | ||||||
| DOC SWIM – www.docswim.de | ||||||
| 1 | x | 200 | Ausschwimmen | 200 | ||
| Gesamtumfang (m) | 3200 | |||||
