Trainingsplan #158: Wettkampf-Form aufbauen, 3.000m

Wettkampf-Fähigkeiten gezielt entwickeln

Detail- und Tempo-Tuning

„Du kannst nicht erwarten, dass etwas im Wettkampf passiert, was du nicht vorher im Training geübt hast!“ (Olympiasieger Chad Le Clos)

Die Wettkampf-Form aufzubauen bedeutet immer auch, die koordinativen Fähigkeiten dem zunehmend höheren Tempo anzupassen. Ebenso wird durch das spezifische Training die Leistungsfähigkeit insgesamt verbessert. In diesem Trainingsplan wollen wir dem Anspruch gerecht werden, Spannungskraft und Dynamik aufzubauen.

Dazu benötigen wir einerseits höhere Intensitäten. Aber auch sehr punktuelle Intensitäten in der Kombination mit regenerativen Anteilen sind gefragt. Eine komplexe Aufgabe! So kann dieser Trainingsplan sowohl in der Vorbereitung auf einen Wettkampf gezielt eingesetzt werden – z.B. 7 bis 9 Tage vor dem Rennen – oder auch als Test dienen, um den Formzustand zu überprüfen. In beiden Fällen wird es zu einer Verbesserung der wettkampf-relevanten Fähigkeiten kommen.

Wichtig: absolviere diesen Plan in ausgeruhtem Zustand, um sicherzustellen, in die hohen Intensitätsbereiche zu gelangen.

Wie immer gilt: abändern, individualisieren erwünscht, damit du deine Zielvorstellungen noch präziser trainieren kannst. Oder du entnimmst einfach einen Teil, um ein anderes Gerüst um die Kernserie herum zu bauen. Schließlich ist unser Grundsatz, dich inspirieren zu wollen. Und nun viel Spaß mit diesem Trainingsplan!

Der Download von Trainingsplan 158 als PDF-Dokument > 158-DOC-SWIM-WettkampfTraining-Reinsteigern

Das Video zu Trainingsplan 158

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Trainingsplan 158 in der Übersicht

Inhalte/ Schwerpunkte:				WETTKAMPF-TRAINING zum Reinsteigern	Nr.	158
Anzahl		Strecke(m)	Pause(s.)	Inhalt	Intensität	Umfang
1	x	200		Einschwimmen	GA1	200
4	x	50	30	Technik in ganzer Lage oder als TÜ	T	200
				mit Schnorchel
4	x	50	30	Technik in ganzer Lage oder als TÜ	T	200
				mit Kurzflossen (optional + Schnorchel)
4	x	50	30	15m Spurt + 25m locker + 10m Spurt	S	200
				2 DURCHGÄNGE á 10×100 METER		2000
3	x	100	40	1. 25m / 2. 50m / 3. 75m GA2/WSA +	S-WSA
				Rest auf 100m locker auffüllen
1	x	100	40	Locker schwimmen als aktive Pause	ReKom
1	x	100	40	VOLL	WSA
1	x	100	40	Locker schwimmen als aktive Pause	ReKom
3	x	100	40	1. 25m / 2. 50m / 3. 75m GA2/WSA +	S-WSA
				Rest auf 100m locker auffüllen
1	x	100	40	Locker schwimmen als aktive Pause	ReKom
				EIN TRAININGSPLAN VON
				DOC SWIM – www.docswim.de
1	x	200		Ausschwimmen	ReKom	200
				Gesamtumfang (m)		3000