Trainingsplan #164: So geht Krafttraining im Wasser!
Trainingsplan: Overload-Training in der Praxis
Zwei konkrete Trainingsserien für die spezifische Kräftigung
Mit dem Einsatz zusätzlicher – also künstlicher – Widerstände bekommen wir völlig neue Möglichkeiten im Training. Denn auf diese Weise simulieren wir das was du z.B. empfindest, wenn du den Berg hochläufst. Daraus entsteht ein besseres Gefühl für den Abdruck; du spürst sehr viel deutlicher wann Vortrieb entsteht. Ein wichtiger Lerneffekt.
Ein zusätzliches Merkmal ist der hohe Kraftaufwand, der nötig ist, um gegen die Schwerkraft anzukämpfen. Im Wasser können wir diese Situation nicht entstehen lassen … oder doch? Dort wo das Lauf- und Rad-Training am Berg ganz besondere Anpassungseffekte fördert, gehen wir mit der Methode des Overload-Trainings in eine eigenständige Form des Wassertrainings.
Gleich zwei Hauptserien für zwei separate Trainingseinheiten
Und weil das so besonders ist, haben wir diesem Thema eine ganze Reihe gewidmet. So empfehlen wir dir – falls noch nicht geschehen – in die vorherigen Artikel und Videos zu klicken, um das Prinzip noch besser zu verstehen und die Chancen zu erkennen. In diesem Trainingsplan bringen wir die dort genannten Aspekte in einen konkreten Trainingsplan.
Links zu wichtigen Artikeln
Teil 1: Overload-Training – Prinzipien und Wirkungsweise > KLICK
Teil 2: Spezifische Kräftigung durch zusätzliche Widerstände (Overload) > KLICK
Sei gespannt! Und wenn du noch Trainingsmittel benötigst, dann klick oben auf das Foto, um zu unserem Shop zu kommen. Dort erhältst du die wichtigsten Overload-Trainingshilfen. Und nun viel Spaß mit dem Kräftigungs-Training nach der Overload-Methode.
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Unser Service: der kostenfreie Download
Trainingsplan 164 als PDF-Download > 164-DOC-SWIM-Overload-Kraft-50mBahn
Und nun in die Übersicht von Trainingsplan 164 und das Begleitvideo (unten) für weitere Tipps und Erläuterungen.
Das Video zu Trainingsplan 164 mit weiteren Erklärungen
Tipps zur Ausführung und weitere wichtige Hinweise für die Vorbereitung der Hauptserie gibt es im Begleitvideo. Mit einem Klick auf das Motiv startet der Clip. Viel Spaß mit den bewegten Bildern aus unserem Schwimm-Camp auf Teneriffa.
Trainingsplan 163 in der Übersicht
| Inhalte/ Schwerpunkte: | OVERLOAD „KRAFT“ 50m-Bahn | Nr. | 164 | |||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(s.) | Inhalt | Intensität | Umfang | |
| Achtung: pro Trainingseinheit nur
1 Hauptserie auswählen! |
||||||
| HAUPTSERIE 1 | 1000 | |||||
| 20 | x | 50 | 30 | Jeweils pro 5×50 Meter à 4 Durchgänge | ||
| Mit Widerstandshose / Bremsschirm | ||||||
| 1. 15m Spurt + 35m locker | S | |||||
| 2. 25m Spurt + 25m locker | S | |||||
| 3. 35m Spurt + 15m locker | S/SA | |||||
| 4. 50m „bestmöglich“ | SA | |||||
| 5. Locker beliebig | ||||||
| HAUPTSERIE 2 | 1000 | |||||
| (Optional: 2 Durchgänge) | ||||||
| 8 | x | 100 | 30 | 25m Spurt – 50m locker Optional bei | ||
| Bremsschirm den Schirm bei 25m ab- | ||||||
| legen – 25m Spurt (siehe Video) | ||||||
| 1 | x | 200 | Lockeres Schwimmen als aktive Pause | |||
| EIN TRAININGSPLAN VON | ||||||
| DOC SWIM – www.docswim.de | ||||||
| Gesamtumfang (m) | ||||||
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