Tipp #161: Diesen Muskelkater solltest Du haben!

Den Trapezius-Muskel aktiv auflockern

Leistungsfördernd: Lockerheit statt Verspannung

Der Trapezius-Muskel zieht an beiden Seiten des Kopfes nach rückwärts hinten und wird im Volksmund gerne als der Nackenmuskel beschrieben. „Ich habe einen verspannten Nacken“, hört man auch immer wieder. Und tatsächlich wird dieser Muskel gerne mal fest, fast verklumpt könnte man sagen. In dem Fall zieht der kurze, verspannte Muskel mit seiner Wirkung bis in den Schädel hinein. Man spürt das, wenn sich der Kopf einfach nicht mehr so leicht und mühelos drehen lässt, wie man sich das wünscht. Es fühlt sich fest an. Eine Situation, die das Schwimmen erschwert. Und zwar derart signifikant, dass sich lohnt, hier einmal genauer hinzusehen und nach Lösungen zu suchen.

Lockeres Schwingen als Basisfähigkeit

Denn es gibt Lösungen. So helfen insbesondere Schwungübungen, wie wir sie u.a. in

KLICK ZU > Tipp 92: 15 Schwung-Übungen

KLICK ZU > Tipp 82: Trapezius – der unterschätzte Muskel“ 

KLICK ZU > Tipp 146: „Hände hoch“ – 14 Ready-to-Swim-Übungen zum Auflockern

für dich aufbereitet haben.

Und die Garantie gibt es gleich hinzu: wer diese Übungen regelmäßig im Training durchführt, schwimmt schneller. Das ist ganz sicher! Doch es könnte auch etwas passieren, was dich verunsichern könnte.: ein Muskelkater!

Ein Muskelkater, der dich schneller schwimmen lässt

Der (feste) Trapezius-Muskel kann deine Schwimmtechnik auf mehrere Arten negativ beeinflussen, wenn er die notwendige Lockerheit nicht besitzt. Hier gilt es, aktiv gegenzusteuern. Das sind im Kern zwei Punkte. Sie sind für deine Schwimm-Performannce bedeutend:

1. Einnehmen einer strömungsgünstigen Position (Streamline)
2. Lockeres und weites Vorschwingen der Arme (Range of Motion > Tipp 37 „Range of Motion“ > KLICK)

Deshalb sollte diesem Muskel mehr Beachtung geschenkt werden als das üblicherweise der Fall ist. Hier locken echte Leistungspotenziale!

Weil das nämlich in einem Schwimm-Camp unter den Teilnehmern diskutiert wurde, wollen wir die Hintergründe gleich einmal aufdecken und für Erleichterung sorgen.

Interessiert? Dann hinein ins Video. Und wenn du das selber einmal in einem unserer Schwimm-, Kraul-ABC- oder auch Triathlon-Camps erleben möchtest, dann klick doch einfach > HIER, um weitere Informationen & Termine einsehen zu können. Vielleicht lernen wir uns demnächst kennen? das würde uns freuen.

Das Video mit weiteren Tipps und Hintergründen

Mit einem Klick auf das Motiv startet das Video. Auch dieses Mal kommen die bewegten Bilder aus der tollen Atmosphäre unserer Schwimm- und Kraul-ABC-Camps auf Teneriffa. Möchtest du mehr Informationen haben und mit uns eine Woche Schwimmsport-„PUR“ erleben und im mitteleuropäischen Winter im Freibad schwimmen? Dann > KLICK HIER, um auf unsere T3-Training-Website mit allen Angeboten zu kommen. Wir freuen uns auf ein Kennenlernen mit dir! Nun aber viel Spaß mit dem Clip!

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