Tipp #118: Stabiler werden durch diese Methoden

Stabiler Rumpf durch diese Methoden

Schnelligkeits-Training für mehr Rumpfkraft

Das Training zur Verbesserung der Rumpfkraft erfordert vor allem eins: Dynamik! Und Dynamik entsteht im Regelfall dann, wenn eine sportliche Bewegung schnell und mit hoher Intensität ausgeführt wird. Im Video zeigen wir ein sehr einfaches Beispiel zur Veranschaulichung dieses Prinzips.

Vielleicht kennst du das aber auch als Läufer oder Triathlet, wenn es um einen aktiven Laufstil geht. Hier spricht man gerne vom Bodenkontakt, der der Berührung einer heißen Herdplatte ähneln soll. Soll heißen: je kürzer der Kontakt desto dynamischer der Impuls. Kurze Impulse bedeuten immer auch einen steilen Kraftanstieg, wie wir z.B. im Artikel zum „Schnellkrafttraining – Methoden und Grundsätze“ (> KLICK HIER) erörtert haben. Und im selben Moment entsteht etwas anderes: Stabilität im Rumpf!

Denn nur wenn der Rumpf stabil ist, lassen sich die Kräfte aus der Muskulatur (die sich am Rumpf befindet) auf die Hebel übertragen. Oder auch anders gesprochen: gibt es nur eine mangelhafte Stabilität im Rumpf, so wird auch die Kraftübertragung nur mangelhaft sein können.

Trainingstipp mit 4 Übungen

Rumpftraining im Wasser funktioniert hervorragend über unterschiedliche Übungen mit dem Schwimmbrett. In Tipp 113 haben wir 4 Übungen vorgestellt, die dir helfen, mit kurzen Intervallen über 15 bis 25 Meter die Kraft und Stabilität zu verbessern. Mit einem KLICK geht es zu den Übungen!

Tempo braucht Stabilität!

Der Umkehrschluss? Tempo erzeugt aber auch Stabilität!

Deshalb ist das Training in hohen Tempobereichen wichtig, um diese Fähigkeiten zu verbessern. Wird ergänzend dazu an Land (> KLICK HIER für Übungen) die Voraussetzung durch ein spezielles Training der Rumpfmuskulatur geschaffen, ergeben sich große Chancen, in einen höheren Tempobereich zu gelangen.

Auch ein Wassertraining, welches sich an diesen Erfordernissen orientiert (> KLICK HIER zu Trainingsplan 46 „Ganzkörper-Workout“) entsteht ein strategischer Plan und ein umfangreiches Training, um die Leistungsfähigkeit zu heben.

Im Video gehen wir auf die Prinzipien und geben weitere Tipps.

Das Video zu Tipp 118

Mit einem Klick auf das Motiv startet das Video. Auch dieses Mal kommen die bewegten Bilder aus einem unserer Schwimm-Camps. Interessiert an weiteren Informationen und Terminen? Dann einfach > HIER KLICKEN. Nun aber viel Spaß mit dem Clip und der Umsetzung!