Studie: Training an der kritischen Temposchwelle über 400 Meter
Die kritische Schwimmgeschwindigkeit
Wie lässt sich das Training optimal gestalten
Das Schwimmtraining basiert immer noch weitestgehend auf den Intensitätsvorgaben, die entweder/oder/und bestehen aus Tempovorgabe und Herzfrequenz-Zone. Schwimmer und Schwimmerinnen können die Vorgaben je nach Erfahrung und Gefühl mehr oder weniger gut ansteuern. Wegen möglicher Ungenauigkeiten versucht man deshalb klare Vorgaben zu machen, die mitunter auch anhand verschiedener Trainings- und Belastungszonen oder auch der empfundenen Anstrengung, basieren.
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Alles in allem werden immer noch Angaben und Erfahrungswerte benötigt, um das beste Instrument zu finden. Deshalb fassen wir hier eine interessante Studie zu diesem Themenbereich zusammen.
Titel der Studie
Effect of training at intensities around critical velocity on 400 meters front crawl performance in young swimmers
Autoren: Tijani, J. M., Rhibi, F., Zouhal, H., Dalamitros, A. A. & Abderrahman, A. B. (2022).
Erschienen: The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 62 (6), 749-756.
HINTERGRUND:
Junge Schwimmer werden selten in die Trainingssteuerung einbezogen, was zu unzureichendem Volumen und unzureichender Vorgabe von Trainingsintensitäten führt.
Diese Studie zielte darauf ab, die Wirkung der Vorgabe und Überwachung von Trainingsintensitäten um die kritische Geschwindigkeit (CV) herum auf die 400-m-Kraulschwimm-Leistung während eines Zeitraums von 8 Wochen zu untersuchen.
Methoden:
Zwanzig junge männliche Schwimmer (13,4 ± 1,0 Jahre) wurden zufällig in zwei Gruppen eingeteilt. Die experimentelle Gruppe (EG) verwendete Trainingsüberwachung basierend auf Intensitäten um CV (95, 100, 105 und 110 % des CV), während für die Kontrollgruppe (CG) verschiedene Herzfrequenzzonen (HR) (EN1+, EN2, EN2+ und EN3) verwendet wurden ) wurden als Intensitätskriterium verwendet.
Das Trainingsvolumen war für EG und CG gleich. Vor und nach dem 8-wöchigen Zeitraum wurde ein maximaler 400-m-Kraul-Test durchgeführt, um die CV-Intensitäten zu bestimmen und Leistungsänderungen zu beurteilen. Die Rate der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) und HR-Werte wurden ebenfalls ausgewertet.
ERGEBNISSE:
Signifikante Haupteffekte der Zeit wurden für T400, CV, HR und RPE beobachtet. Eine signifikante Gruppe-Zeit-Interaktion wurde für T400 gefunden (p = 0,035, Effektgröße = 1,07, moderat). Die Ergebnisse zeigten signifikante Prä-zu-Post-Verbesserungen sowohl für EG (von 328,46 ± 26,25 auf 305,88 ± 20,09) als auch für CG (von 329,07 ± 25,24 auf 314,75 ± 19,87). (Anmerkung: Messung der Leistungen über 400 Meter jeweils in Sekunden, d.h. 305,88 Sekunden = 5:05,88 Minuten)
SCHLUSSFOLGERUNGEN:
Beide Trainingsmethoden führten zu signifikanten Verbesserungen der 400-m-Kraulschwimm-Leistung mit einem größeren Grad für die Trainingsvorgabe und Überwachung unter Verwendung von CV-Intensitäten.
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