Trainingsplan #69: Die virtuelle 1.500-Meter-Bestzeit, 3.000 Meter

Bestzeit möglich? Der gebrochene 1.500m-Test

Effektives Trainingsmittel der gebrochenen Serien

Gebrochene Serien umschreiben das Aufbrechen einer Wettkampfdistanz in kleinere Abschnitte. Auch wenn Sie kein Langstreckenschwimmer sind, so ist es an der Zeit, eine neue Bestmarke über 1.500 Meter zu setzen.

Der Pool gehört den Beckenschwimmern? Naja, nicht ganz. Das Trainingsbecken gibt schließlich auch dem Freiwasserschwimmer und den Triathleten zahlreiche gute Möglichkeiten, den Formzustand regelmäßig zu überprüfen. Ein Standard-Test sollte die 15×100-Meter-Serie mit gleichmäßiger Pause sein. Addieren Sie die Einzelzeiten zu einer virtuellen 1.500-Meter-Zeit und versuchen Sie, diese Zeit Monat für Monat zu verbessern.

Im Idealfall schätzen Sie die zu erwartenden Splits ungefähr ab und versehen diese Serie mit einer festen Abgangszeit, die Sie konstant halten. Auch wenn die Pausenzeiten dann leicht variieren oder bei besseren Leistungen auch mal länger werden können, so haben Sie doch ein festes Gerüst, dass diesen Test überprüfbar macht.

Beispiel: Sie schätzen, jeden 100er in ca. 1:40 Minute schwimmen zu können? Dann starten Sie immer 2:10 Minuten nach dem letzten Start. Behalten Sie diese feste Abgangszeit auch für nachfolgende Tests bzw. Wiederholungen konstant. Schwimmen Sie dann irgendwann die Intervalle in 1:35 Minuten haben Sie sich die 5 Sekunden längere Pause bei einer Abgangszeit von weiterhin 2:10 Minuten redlich verdient!

Weitere Tipps zum Einsatz der Uhr und der Abgangszeiten im weiterführenden Artikel:

„Beat the clock! Deshalb ist die Trainingsuhr der perfekte Trainingspartner“ > KLICK.

Und ganz wichtig: Protokoll führen! Warum? Tipps zum Plan im Video-Clip unten!

Der Trainingsplan #69 als PDF-Download >> 69-DOC-SWIM-Virtuelle1500mBestzeit

Der Clip mit vielen Tipps zum Plan

Viele wichtige Informationen und Tipps zum Ablauf des Tests aber auch zu der Bedeutung von Schwimmtest im allgemeinen findest du im Video hier unten! Einfach auf das Motiv klicken und schon startet der Clip!

Inhalte/ Schwerpunkte:				Die virtuelle 1.500m-Bestzeit	Nr.	69
Anzahl		Strecke(m)	Pause(sek)	Inhalt	Intensität	Umfang
1	x	300		Einschwimmen		300
4	x	50		Im Wechsel je 50m:	S	200
				15m Beine-Spurt + locker
				15m Arme-Spurt + locker
4	x	50		Mini-Lagen jede Lage 1x schnell	GA1	200
4	x	50		25m Druckphase betonen + 25m Tempo-	S	200
				aufbau bis Vmax letzte 5-7 Meter
15	x	100	30	Kraul – Virtuelle 1.500m-Bestzeit	GA1 bis	1500
				mit fester Abgangszeit!	GA 1-2
1	x	200		Locker schwimmen als aktive Pause
8	x	50		Hauptschwimmart (HSA) jeweils im		400
				Wechsel: 50m GA1 auf Technik und	GA1
				50m 25m Schnell + 25m locker beliebig	GA2
				EIN TRAININGSPLAN VON
				DOC SWIM – www.docswim.de
1	x	200		Ausschwimmen	ReKom	200
				Gesamtumfang (m)		3000