Tipp #122: Die wichtigste Variable in deinem Training!

Das Video zu Tipp 122

Mit einem Klick auf das Motiv startet das Video. Auch dieses Mal kommen die bewegten Bilder aus der tollen Atmosphäre unserer Schwimm- und Kraul-ABC-Camps auf Teneriffa. Möchtest du mehr Informationen haben und mit uns eine Woche Schwimmsport-„PUR“ erleben und im mitteleuropäischen Winter im Freibad schwimmen? Dann > KLICK HIER, um auf unsere T3-Training-Website mit allen Angeboten zu kommen. Wir freuen uns auf ein Kennenlernen mit dir! Nun aber viel Spaß mit dem Clip!

Die Pause bestimmt alles!

Weshalb die Pausenzeiten so wichtig sind

Ein Training im sportlichen Sinne kann nur dann wirklich geplant ablaufen, wenn es mit dem wichtigsten Hilfsmittel versehen ist: der Trainingsuhr. Sei es die Uhr an der Wand im Schwimmbad oder die Sportuhr am Handgelenk. Wer seine Pausen nur abschätzt, liegt nicht nur häufig daneben, sondern ist zugleich der Gefahr ausgesetzt, die Erholungszeiten an der eigenen Erschöpfung zu bemessen. Und genau das soll nicht der Fall sein – zumindest in den meisten Fällen nicht.

Trainierst du beispielsweise im sehr intensiven Bereich, so sollten auch die Pausen eine Länge vorweisen, die es ermöglichen, auf hohem Niveau agieren zu können. Im Rahmen einer Wettkampf-Simulation hingegen, sollten die Pausen sehr exakt eingehalten werden. Im extensiven Ausdauertraining handelt es sich auf der anderen Seite immer um unvollständige Pausen, um z.B. auch die Erschöpfung als wichtiges Trainingsmittel steuern zu können.

Wie unterschiedlich ein und dieselbe Intervall-Serie unter Berücksichtigung unterschiedlicher Pausenlänge geschwommen werden kann und in der Konsequenz auch völlig unterschiedliche Trainingswirkungen erzielt, haben wir in Tipp 108 „Die beste Serie der Welt“ > KLICK HIER an einem interessanten Beispiel verdeutlicht.

Direkte Abhängigkeiten

Als pauschale Regel kann gelten: je kürzer die Pause umso niedriger die Intensität – und umgekehrt. Eine vereinfachte Grafik zeigt den Zusammenhang:

Der wichtigste Trainingspartner

Die Trainingsuhr ist demzufolge der – fast – wichtigste Trainingspartner, wie wir bereits in Tipp 66 (> KLICK HIER) und einigen konkreten Tipps dazu thematisiert haben. Im Video zu diesem Tipp gehen wir nochmals in die wichtigsten Aspekte.

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