Trainingsplan #136: WETTKAMPF-TUNING, 3.300 Meter

Maßnahmen für die Formzuspitzung

Top-Form für den Tag X

Je näher es an den Wettkampf herangeht, umso spezifischer sollten die Inhalte des Trainings werden. Die Gründe hinter dieser Überlegung sind vielschichtig. So gilt es, die Renngeschwindigkeit sukzessive herauszuarbeiten und sich auch koordinativ neu zu justieren. Somit stehen die beiden Themen Tempo und Koordination im Mittelpunkt.

Dieses Training eignet sich insbesondere in der Trainingsphase, in der die Form schon sehr stabil ist und die wettkampfrelevanten Faktoren erarbeitet worden sind. Genau dann nämlich können die Übungen ihre volle Wirkung entfalten. Dabei spielt es keine Rolle, ob das Training für einen Beckenwettkampf, das Freiwasser oder einen Triathlon ausgerichtet ist. Die Ansteuerung der Wettkampf-Koordination ist elementar wichtig, um die bestmögliche Leistung zu erzeugen.

Vorbereitung und Tapering

So bietet sich das Training u.a. kurz vor Beginn der Taperingphase an, um schon sehr gezielt an der Wettkampfform zu arbeiten (hier geht es zum Tipp  67 „Tapering nach der  9-7-3 Formel > KLICK). Doch auch in anderen Phasen des Trainings kann dieser Trainingsplan eine willkommene Ansteuerung der Wettkampffähigkeiten darstellen und somit auch eine Teiletappe auf dem Weg zum Hauptwettkampf sein.

Denn die Wettkampffähigkeiten erscheinen natürlich nicht einfach so auf Knopfdruck an dem Tag, an dem aus darauf ankommt. Deshalb ist die Überprüfung der einzelnen Komponenten (Start, Breakout-Phase, schnell an die Wende schwimmen, Anschlag-Timing usw.) von enormer Wichtigkeit.

Der Trainingsplan 136 als PDF-Download:

Download von Trainingsplan 136 als PDF > 136-DOC-SWIM-Wettkampf-Tuning

Wie immer soll der Trainingsplan eine Inspiration sein, damit eigene Programme daraus entstehen und wichtige Aspekte im Training berücksichtigt werden. Viel Spaß dabei – und natürlich viel Erfolg auf dem Weg zum wichtigsten Wettkampf!

Das Video mit vielen Tipps und Informationen

Im Video sprechen wir über die Spezifik der wettkampf-relevanten Fähigkeiten und wie sie im Training berücksichtig werden sollten. Zudem gibt es Tipps zur optimalen Durchführung dieses Trainingsplans. Mit einem Klick auf das Motiv startet das Video. Dieses Mal melden wir uns wieder aus Teneriffa, dem Ort unserer Schwimm-Camps in den Monaten November bis Mai. Weitere Informationen zu den Terminen finden sich hier > KLICK

Und nun in den Trainingsplan mit den konkreten Inhalten.

Trainingsplan 136 in der Übersicht

Inhalte/ Schwerpunkte:				WETTKAMP-TUNING	Nr.	136
Anzahl		Strecke(m)	Pause(s.)	Inhalt	Intensität	Umfang
1	x	200		Einschwimmen		200
1	x	300	30	Arme/Beine/ganze Lage im Wechsel	GA1	300
1	x	200	30	50m 1-armig + 50m Technik im Wechsel	TÜ	200
1	x	100		25m Supertechnik + 25m locker (x2)	TÜ	100
6	x	50	40	25m Faust + 10m Tempo + 15m locker	S	300
4	x	50	40	35m Technik + 15m Anschlagsprint	S	200
2	x	50	40	15m Spurt + 35m locker	S	100
2	x	500		HAUPTSERIE á 500 METER		1000
3	x	100	30	HSA gleichmäßig, Fokus Technik	GA1
				— 1 Minute Extrapause —
1	x	100		HSA Tempoaufbau / WK-Tempo	SA
1	x	100		Locker schwimmen als aktive Pause	ReKom
2	x	200	30	50m HSA WK-Tempo / Angangstempo	SA	400
				150m locker als aktive Pause	ReKom
6	x	50	40-60	25m Spurt Fokus: TECHNIK + 25m locker	S	300
				EIN TRAININGSPLAN VON
				DOC SWIM – www.docswim.de
1	x	200		Ausschwimmen	ReKom	200
				Gesamtumfang (m)		3300