Schwimm-Camp: 4-Wochen-Plan zur Vorbereitung (Land)
Das Land-Training als Vorbereitung auf ein Trainingslager oder Schwimm-Camp
In guter Form die erhöhten Umfänge besser verkraften (Teil 2/2)
Kennst du schon Teil 1/2 „Das Schwimm-Training als Vorbereitung auf dein Camp oder Trainingslager“? Noch nicht? Dann mal schnell hinein in den ausführlichen Plan (inkl. PDF-Download) > KLICK HIER
Schwimmen ist nicht ausschließlich ein Wassersport. Zumindest dann, wenn man das Training umfassend angeht. Vielmehr gibt es eine Fülle an Möglichkeiten, fehlendes Wassertraining an Land auszugleichen und zu kompensieren.
Genauso gibt es auch leistungsrelevante Fähigkeiten, die sich an Land deutlich besser trainieren und entwickeln lassen als im Wasser. Sei es das Training der spezifischen Kraft und/oder auch die Verbesserung der Beweglichkeit.
Je besser du Wasser- und Landtraining kombinierst, umso gezielter kannst du deine Schwimmleistung verbessern. Dabei müssen es gar keine ausgiebigen Trainingseinheiten an Land sein. Vielmehr genügt in vielen Fällen eine Aktivierung der Muskulatur sowie der koordinativen Abläufe.
Hier folgen einige Tipps und Anleitungen für das Landtraining, insbesondere nun mit dem Blick auf ein geplantes Schwimm- oder Trainingscamp. Die Stabilität, die du in eine solche Phase stark erhöhter Trainingsumfänge mitbringst, wird dir helfen, das Optimum aus dieser fordernden Trainingszeit herauszuholen.
Dein 4-Wochen-Plan als PDF-Dokument (inkl. Links):
In dieser ausführlichen PDF findest du alle Trainingstipps und Einheiten >
DOC-SWIM_4Wochen_SchwimmCamp_LandPlan
Mehr als 300 Videos stehen für dich im Youtube -Kanal bereit. Klick auf das Motiv!
Training an Land (Schwerpunkt Beweglichkeit, Lockerung, Athletik)
Das Zugseil-Training spricht die schwimmspezifische Muskulatur an und bietet dir somit die beste koordinative Vorbereitung. Mit dem Zugseil-Guide kannst du dich auf die wichtigsten Aspekte konzentrieren.
Tipp 11 „Zugseil-Training: richtig ziehen! Der Guide“ >
https://docswim.de/index.php/2020/04/27/zugseil-guide-teil-2-richtig-ziehen-und-optimal-trainieren/
Trockentraining: täglich lockeres Armkreisen und Dehnen & weitere Tipps
Lockerheit in der Muskulatur ist wichtig, um den Wechsel zwischen muskulärer Anspannung und Entspannung zu sichern. Mit den Lockerungsübungen sorgst du zudem für regenerative Inhalte deines Trainings.
Tipp 39 „Basis-Übungen für die Beweglichkeit“ >
Tipp 110 „Warm-Up am Beckenrand“ >
Tipp 135 „Mini-Warm-Up mit dem Zugseil“ >
https://docswim.de/index.php/2024/04/15/tipp-135-das-turbo-warm-up-mit-dem-zugseil/
Das Buch für deine Trainingsplanung. Klick auf das Motiv für weitere Informationen!
Athletiktraining: Vorschläge findest du hier >
Tipp 102 „Rumpfstabilität > https://docswim.de/index.php/2019/09/16/trainingsplan-102-rumpfstabilitaet-im-schwimmen-und-triathlon/
Tipp 103 „Beweglichkeit“ > https://docswim.de/index.php/2019/09/23/trainingsplan-103-beweglichkeit-im-schwimmen-und-triathlon/
Tipp 104 „Movement-Prep“ > https://docswim.de/index.php/2019/09/30/trainingsplan-104-movement-prep-im-schwimmen-und-triathlon/
Krafttraining (falls in deiner Trainingsplanung enthalten)
Mit diesem Plan schaffst du es, dich auf die Anforderungen der Trainingswoche vorzubereiten.
4 Wochen bis Camp = 3×12 Wiederholungen
Siehe Tipp 46 „Die wichtigsten Schwimmer-Muskeln & Krafttraining“ >
https://docswim.de/index.php/2021/04/26/tipp-46-die-wichtigsten-schwimmer-muskeln-krafttraining/
3 Wochen bis Camp = 3×8 Wiederholungen
Siehe Tipp 44 „Maximalkraft- oder Kraftausdauer-Training?“ >
https://docswim.de/index.php/2021/04/12/tipp-44-maximalkraft-oder-kraftausdauer-training/
2 Wochen bis Camp = 3×5 Wiederholungen
Siehe Tipp 43 „Maximalkraft-Training – Bedeutung & Methoden“ >
https://docswim.de/index.php/2021/03/29/tipp-43-maximalkraft-training-und-bedeutung/
1 Woche bis Camp = 3×5 Wiederholungen oder Schnellkraft
siehe Tipp 47 „Schnellkraft-Training – Methoden und Grundsätze“ > https://docswim.de/index.php/2021/05/10/tipp-47-schnellkraft-training/
Viel Spaß bei der Vorbereitung auf das Schwimm-Camp!
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