TRAININGSPLÄNE
Schwimmtraining mit DOC SWIM!
Trainingspläne für Schwimmer und Triathleten
Eine komplette Übersicht der bisher erschienenen DOCSWIM Trainingspläne für Ihr Schwimmtraining. Mit Download des Plans als PDF und Erklärung der Inhalte per Video. Wir freuen uns über ein (kostenloses!) Abonnement unseres Youtube-Kanals – einfach auf das Foto klicken und schon öffnet sich die Übersicht aller Videos:
TRAININGSPLAN #01: Grundlagen-Fundament (GA1), Umfang: 3.700 Meter >>> KLICK
TRAININGSPLAN #02: Schnelligkeitsausdauer (SA), Umfang: 2.800 Meter >>> KLICK
TRAININGSPLAN #03: Tempogefühl (GA1/GA2), Umfang: 3.400 Meter >>> KLICK
TRAININGSPLAN #04: Gezielte Regeneration & Wassergefühl (ReKom), Umfang: 3.400 Meter >>> KLICK
TRAININGSPLAN #05: Kurzprogramm zur Formerhaltung (S/GA2), Umfang: 2.000 Meter >>> KLICK
TRAININGSPLAN #06: Schnelligkeitsausdauer (SA), Umfang: 3.000 Meter >>> KLICK
TRAININGSPLAN #07: Lagen-Training (GA1/GA2), Umfang: 3.500 Meter >>> KLICK
TRAININGSPLAN #08: Atemmangel-Training (GA1), Umfang: 3.000 Meter >>> KLICK
TRAININGSPLAN #09: Tempowechsel & Fahrtspiele (S, GA2), Umfang: 3.500 Meter >>> KLICK
TRAININGSPLAN #10: 50x50m-Challenge (GA1/GA2), Umfang: 3.300 Meter >>> KLICK
TRAININGSPLAN #11: GA2-Intervalle (GA2), Umfang: 3.100 Meter >>> KLICK
TRAININGSPLAN #12: Ausdauer-Pyramide (GA1), Umfang: 3.300 Meter >>> KLICK
TRAININGSPLAN #13: Tempohärte entwickeln mit punktuellen GA2-Abschnitten, 3.000m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #14: Grundschnelligkeit entwickeln mit intensiven 15,25 und 50m, 3.000m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #15: Leistungstest mit Aussagekraft – 8x100m, 3.000m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #16: Das effektive 1.500-Meter-Kurzprogramm, 1.500m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #17: Hoch-Intensives-Intervall-Training (HIIT) im Wasser, 3.000 Meter >>> KLICK
TRAININGSPLAN #18: 4-3-2-1 Grundlagen-Training leicht gemacht, 3.000 Meter >>> KLICK
TRAININGSPLAN #19: Schnelligkeits-Training für mehr Speed!, 3.300 Meter >>> KLICK
TRAININGSPLAN #20: Kräftigungsprogramm für mehr Schwimmkraft, 2.500 Meter >>>KLICK
TRAININGSPLAN #21: Kreatives Pyramiden-Training, 3.200 Meter >>> KLICK
TRAININGSPLAN #22: Negative Splits für eine schnelle zweite Rennhälfte, 3.500m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #23: Das effektive Regenerations-Programm, 3.200m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #24: Verbesserung der Atemtechnik, 3.100m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #25: 60-Minuten-Powerprogramm, 2.600m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #26: High-Speed und Wassergefühl verbessern, 3.000m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #27: Der Zeitsparer-Plan für die Grundlagenausdauer, 4.000m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #28: Gebrochene Serien und Renn-Simulation, 3.300 Meter >>> KLICK
TRAININGSPLAN #29: Die 50er-Rallye und Formbringer, 3.300m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #30: CLEVER & SMART trainieren, 2.000m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #31: Intensitäten-Intermezzo Tempospitzen, 3.000m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #32: Paddles, Brett, Kurzflossen & Co. – Hilfsmittel-Einsatz, 3.600m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #33: Spezifisch trainieren in der Hauptlage, 3.200m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #34: Challenge im Wettstreit mit der 100m-Bestzeit, 3.300m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #35: Grundlagen & GA1 mit 4x400m, 3.200m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #36: Ausdauer-Set der Weltrekordlerin, 3.100m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #37: Tempoaufbau mit 16x Sprinten, 3.100m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #38: K-I-S-S mit 1500-800-400-200-100+50, 3.700m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #39: Standort-Bestimmung: STUFENTEST 8×200 Meter, 3.100m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #40: Der perfekte Allrounder-Plan für Schwimmer & Triathleten, 3.000m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #41: Druck aufbauen, Unterwasserphase stärken, 3.400m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #42: Wasserlage verbessern!, 3.600m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #43: Ausdauer-Motor vergrößern mit dem Intensitäten-Mix, 3.300m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #44: Tempo-Diktat mit 15×100 Metern, 3.300m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #45: Speedwork mit 300ern, 200ern und 100ern, 3.600m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #46: Ganzkörper-Workout für mehr Stabilität, 3.200m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #47: Hypoxie – Mit Atemmangel besser umgehen können, 3.300m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #48: SUPER-MIX – Spurts + Ausdauer kompatibel trainieren, 3.000m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #49: HYPER-SPEED – Kurzflossen-Training für mehr Speed, 3.100m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #50: Der beste Modul-Plan für Schwimmer und Triathleten, 3.200m>>> KLICK
TRAININGSPLAN #51: Technik-Übungen effektiv einsetzen, 3.100m>>> KLICK
TRAININGSPLAN #52: Die 2 Top-Effekte der Pausen-Variation, 3.100m>>> KLICK
TRAININGSPLAN #53: Der SPRINT-Plan für maximales Tempo, 3.100m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #54: Frequenz-Optimierung vs. Gleiten, 3.000m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #55: Form-Aktivator und hohe Intensitäten, 3.000m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #56: Grundlagen-Ausdauer & Rhythmusgefühl, 3.400m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #57: Technik-Training in allen vier Lagen, 3.000m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #58: FORM-AKTIVIERUNG mit Wettkampf-Test, 3.000m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #59: Grundlagen-Ausdauer mit Köpfchen 7x400m, 4.000m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #60: Laktat Royal, das anaerobe Trainingsprogramm, 3.000m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #61: Hoch-Intensiver Pausenkiller über 1.500 Meter >>> KLICK
TRAININGSPLAN #62: Athletik im und am Pool, 3.000 Meter >>> KLICK
TRAININGSPLAN #63: Stapel-Intervalle und Pyramiden-Training, 3.200m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #64: 5x200m wettkampf-spezifische Ausdauer, 3.000m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #65: Effektive Tempo-Steigerungen, 3.100m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #66: Weltklasse-Test-Serie, 3.400m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #67: Schnelligkeits- und Beschleunigung verbessern, 3.400m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #68: S-M-A-R-T-Strategie gegen die Ermüdung, 3.400m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #69: Deine virtuelle 1.500-Meter-Bestzeit, 3.000m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #70: Nie mehr atemlos – das Hypoxie-Training, 3.000m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #71: 5×600 Meter mit Pausen-Variationen, 3.400m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #72: Konzentration auf die HAUPTLAGE (HSA), 3.500m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #73: 15x200m Grundlagenausdauer + Schnelligkeit, 3.000m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #74: Dynamische RENNGESTALTUNG, 3.400m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #75: OVERDISTANCE-Training für neuen Bestzeiten, 3.600m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #76: POWER-KURZBAHN-TRAINING 25m-Bahn, 3.400m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #77: Das GENIALE Parallel-Programm Kurz-/Mittelstrecke, 3.300m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #78: POLARIZED TRAINING SESSION, 3.100m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #79: SELBSTÜBERLISTUNG – mit einem Trick schneller schwimmen, 3.100m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #80: Wettkampf-Fähiges Tempo aufbauen, 3.100m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #81: Der flexible Mega-Tausender, 1.000m >>>KLICK
TRAININGSPLAN #82: Wasserlage verbessern mit Beine-Drills, 3.000m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #83: Wassergefühl entwickeln mit ungewöhnlichen Methoden, 3.100m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #84: Der S-WA-ReKom-Workshop mit dem Buch „Schneller Schwimmen“, 3.100m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #85: Das Sarah Sjöström-LAKTAT-Training, 3.100m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #86: HAMMER! USRPT für die Mittelstrecke, 3.100m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #87: Feedback-Methoden zur Verbesserung deiner Schwimm-Technik, 3.100m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #88: Der Delfin-Workshop – in 60 Minuten zum Delfin-Schwimmer, 2.600m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #89: Neue Renn-Dimensionen erschließen mit diesem Plan, 3.100m, >>> KLICK
TRAININGSPLAN #90: Der effektive Freiwasser- und Triathlon-Plan + Pool! 2.800m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #91: CHALLENGE: 800 Meter Delfin in einer Trainingseinheit! >>> KLICK
TRAININGSPLAN #92: Der ANTI-STAGNATIONS-Plan, 3.000m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #93: Der TAPERING-Plan für die letzte Trainingswoche >>> KLICK
TRAININGSPLAN #94: Der optimale Plan für TRIATHLETEN und ALLE ANDEREN!, 3.100m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #95: KOORDINATION im HIGHSPEED-BEREICH, 3.000m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #96: Der 3.000er – 3 Kilometer am Stück oder in Intervallen, 3.000m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #97: Der DETAIL-PLAN für mehr ERFOLG, 3.000m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #98: KRAUL-KURS für EINSTEIGER Teil 1/3, 1.500m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #99: KRAUL-KURS – die FORTSETZUNG Teil 2/3, 1.900m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #100: KRAUL-KURS – die FORTSETZUNG Teil 3/3, 1.700m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #101: AUSDAUER-RAKETE zünden! Der Plan zum Abheben, 3.400m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #102: STABILISATIONS-TRAINING für Schwimmer & Triathleten >>> KLICK
TRAININGSPLAN #103: BEWEGLICHKEITS-TRAINING für Schwimmer & Triathleten >>> KLICK
TRAININGSPLAN #104: MOVEMENT-PREP für Schwimmer & Triathleten >>> KLICK
TRAININGSPLAN #105: SCHWUNGGYMNASTIK & Warm-Up, Mobilisation >>> KLICK
TRAININGSPLAN #106: SCHWIMMERSCHULTER – Übungen zur Kräftigung & Vorbeugung >>> KLICK
TRAININGSPLAN #107: PROGRESSIVES INTERVALL-TRAINING, 3.400m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #108: DOPPELBLOCK für mehr RENNHÄRTE, 3.300m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #109: Zentrale und periphere Ermüdung steuern, 3.100m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #110: Das konsequente GRUNDLAGEN-TRAINING, 3.200m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #111: LAGEN-TRAINING für ein besseres WASSERGEFÜHL, 3.100m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #112: RHYTHMUS-TRAINING für schnellere Zeiten, >>> KLICK
TRAININGSPLAN #113: ENTWICKLUNGSBEREICH gezielt ansteuern, 3.300m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #114: TEMPOBLOCKADEN lösen, 3.000m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #115: TEMPO-WECHSEL-TRAINING, 3.100m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #116: PADDLES-Training wie noch nie, 3.200m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #117: OVERDISTANCE-Training, 3.200m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #118: SPECIAL: TRAINING am SEIL – angebundenes Schwimmen!, ca. 2.000m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #119: Training im GARTEN-POOL – Tipps für die Trainingsgestaltung >>> KLICK
TRAININGSPLAN #120: Der perfekte FREIWASSER-Trainingsplan, 3.000m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #121: Spezifisches Hauptlagen-Training im Freiwasser, 2.800m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #122: Anaerobes Training (Stehvermögen) + Schnelligkeit, 3.100m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #123: Der COMEBACK-Trainingsplan zum Wiedereinstieg, 3.200m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #124: WASSERGEFÜHL entwickeln und verbessern, 3.200m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #125: Das DRITTE TEILSTÜCK präzise ansteuern, 3.100m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #126: Durch FREQUENZ-ERHÖHUNG in neue TEMPOBEREICHE, 3.100m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #127: KOORDINATION anpassen für den HIGHSPEED-BEREICH, 2.900m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #128: 4-WOCHEN-TRAININGS-CHALLENGE mit 12 PLÄNEN >>> KLICK
TRAININGSPLAN #129: Intensive TEMPO-VARIATIONEN, 3.300m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #130: Die SUPER SPRINT SESSION für HIGHSPEED, 4.000m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #131: ENDSPURT-TRAINING wie der OLYMPIASIEGER, 3.600m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #132: USRPT-Training des Olympiasiegers für die Kurzbahn, 3.100m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #133: Die Wellenbrecher-Intervalle, 3.300m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #134: LONG & STRONG, Grundlagenausdauer mit Variation, 3.600m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #135: Abwechslungsreiches 4×800-Meter-Potpurri, 3.500m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #136: WETTKAMPF-TUNING, Rennfähigkeiten entwickeln, 3.300m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #137: Der URLAUBS- und NOTFALL-PLAN, 1.800m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #138: FORM-ERHALTUNG, auf hohem Niveau die Form halten, 3.200m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #139: Das Training von FREDERICA PELLEGRINI für 200 und 400m, 3.400m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #140: FORM-BOOSTER – 3 TOP-Intervall-Serien >>> KLICK
TRAININGSPLAN #141: Die GA2-PYRAMIDE, 3.000m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #142: Das „Back-End-Training“ (Endspurt) nach Chad Le Clos, 3.300m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #143: Hauptlagen-Training mit Lagen-Training kombiniert, 3.400 m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #144: Das Olympiasieger-GA2-POWER-Set von ADAM PEATY, 3.200m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #145: Das GA2-PAKET-TRAINING für mehr STEHVERMÖGEN, 3.200m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #146: Der 6×50-Meter-STRESSTEST, 3.200m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #147: ZUGZAHL- und RHYTHMUS-TRAINING für längere Züge, 3.200 m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #148: GA1 Grundlagen-Training mit viel Abwechslung, 3.500 m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #149: 6x(8×50 Meter) für die Wettkampf-Form, 3.000 m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #150: TECHNIK & KOORDINATION im TEMPO-BEREICH, 3.500m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #151: Der „alles-drin-3.000er“ für alle Gelegenheiten, 3.400m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #152: Der 8×100-Meter-Test in der Praxis, 3.100m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #153: Gezielter Form-Aufbau & GA1-Basebuilding, 3.000m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #154: Der Speed-Plan für höhere Geschwindigkeiten, 2.000m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #155: Der 8x100m-Doppelblock, 3.100m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #156: Das 5×600-Meter-Grundlagen-Programm GA1, 3.600m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #157: Die Tempo-Pyramide für deine Tempohärte, 3.100m >>> KLICK
TRAININGSPLAN #158: Schon abgedreht und vorbereitet, sei gespannt!
TRAININGSPLAN #159: Der Plan ist schon geschrieben, freu dich darauf. Bald an dieser Stelle!
TRAININGSPLAN #160: Sogar schon selbst geschwommen, nur das Video muss noch erstellt werden. Demnächst hier!
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